تقويت عضله تنفسي در شناگران

درباره اين نكته هنوز اتفاق نظر وجود ندارد كه تمرين دادن عضله تنفسي مي تواند باعث افزايش ظرفيت حياتي يا ظرفيت و حجم كلي ريه شود. افزايش ظرفيت ريه ها - اگر ممكن باشد - براي شناگران بسيار سودمند است. افزايش حجم و ظرفيت حياتي يا حجم كل ريه ها ، مي تواند ميزان شناوري شناگر را افزايش دهد. نيروي كششي غير فعال هنگام شنا كردن ( مقاومت در برابر حركت ) با افزايش حجم ريه ها كاهش مي يابد. اين امر تا حدودي توضيح مي دهد كه چرا افزايش حجم كلي ريه ها منجر شود، براي شناگران بسيار مفيد است.

تنفس حلقي - زباني (GPB ) به معناي استفاده از عضلات حلقي - زباني براي كمك به سازگاري ريه ها با فرو دادن مقادير نا چيزي از هوا ( 200 ميلي ليتر ) به درون ريه ها است. اين تمرين تهويه اي توسط بيماران مبتلا به اختلالات عصبي عضلاني ( اين اختلالات تاثير منفي بر عضلات تنفسي دارند ) استفاده مي شود و مي تواند حجم هاي جاري را در بيماران به حالت طبيعي برگرداند.

اجراي تمرينات ( GPB ) به مدت 6 هفته ، ظرفيت حياتي زن سالم غير ورزشكاري را تا 3% افزايش داده است. تمرين GPB به مدت 5 هفته توسط شناگران زن ، باعث افزايش ظرفيت حياتي تا 2% شده است، اما در شناگران مرد تغيير بارزي رخ نداده است، هر چند به افزايش تدريجي ظرفيت حياتي منجر شد. در شناگران مرد و زن افزايش ظرفيت حياتي به ترتيب باعث افزايش 17% و 37% كيلوگرم در ميزان شناوري شده است. ديده شده است كه تمرينات GPB ، باعث افزايش ظرفيت حياتي شناگران و تاثير مثبت آن بر حداكثر سرعت شناگران در آب با ريه هاي پر يا تقريبا پر مي شود.

عكسهاي استاد حجت كيومرثي

سمت راست : شيهان داي احمد فرهادي ، سمت چپ : استاد حجت كيومرثي

براي ديدن عكسها به ادامه مطالب مراجعه كنيد

ادامه نوشته

مقام قهرماني عليرضا مباركي در مسابقات سبكهاي آزاد كاراته شيراز

عليرضا جان قهرمانيت مبارك

به گزارش روابط عمومي سبك: يكدوره مسابقات قهرماني سبكهاي آزاد كاراته بين باشگاهها و سبكهاي مختلف كاراته شهر شيراز در دو بخش كاتا و كوميته در تاريخ : 14 / 9 / 1392  برگزار گرديد.

 كه عليرضا مباركي قهرمان ارزنده شهرمان به عنوان ميهمان از طرف باشگاه پيمان شيراز در اين دوره از مسابقات شركت نمود و باز هم مثل هميشه توانست در وزن 35- كيلوگرم با غلبه بر حريفان سر سخت خود بر سكوي قهرماني تكه بزند و مدال طلا را براي شهرمان به ارمغان بياورد.

( عليرضا مباركي )

متولد 24/ 7/ 1379

فرزند : كريم

داراي كمربند سياه دان1

تاريخ شروع فعاليت كاراته : سال 1387

( افتخارات ايشان در مسابقات )

مقام سوم مسابقات قهرمان كشوري وزن 30- كيلوگرم 25/ 6/ 1390 مشهد مقدس

مقام سوم مسابقات قهرمان كشوري كاتا  23/ 10/ 1390 شيراز

كسب 4 مدال طلا ، 3 مدال نقره و 3 برنز در مسابقات استاني

كسب 1 مدال طلا،1 مدال نقره و 1 مدال برنز در مسابقات سبكهاي آزاد كاراته استان فارس

كسب 2 مدال طلا در مسابقات چند جانبه استان فارس

كسب 1 مدال طلا در مسابقات سبكهاي آزاد كاراته شهر شيراز

كسب 1 مدال طلا  در مسابقات سبكهاي آزاد كاراته شهرستان استهبان

كسب 1 مدال برنز در مسابقات شهرستاني

ايشان كاراته را زير نظر استاد حجت كيومرثي از سال 1387 شروع كرد و تمام عناوين كسب شده را مديون زحمات مربي خود مي داند.

ورزش براي از بين بردن چربي هاي شكم

تمرينات اينتروال

ثابت شده ورزشهاي اينتروال نسبت به ورزشهاي سنتي در رفع چربي هاي شكم نتيجه ي بهتري مي دهد يك نمونه از اين تمرينات را براي شما مثال مي زنيم : با حداكثر سرعت به مدت 20 ثانيه بدويد. حالا پياده روي كنيد تا جايي كه تنفس تان عادي شود و ضربان قلب كاهش پيدا كند . اين برنامه را به مدت 10 دقيقه انجام دهيد. اين نوع دويدن و پياده روي از ورزشهاي اينتروال مي باشد و براي شما كه مي خواهيد دور شكم خود را كوچك كنيد بسيار مفيد و عالي است. 

توصیه ای برای ورزش اینتروال

می توانید از تردمیل و یا دوچرخه ثابت استفاده کنید.با حداکثر سرعت بدوید، سپس آهسته پیاده روی کنید.با سرعت روی دوچرخه ی ثابت رکاب بزنید، سپس آهسته. بعضی از دستگاه های مدرن و پیشرفته تر دارای تنظیمات اینتروال هستند .که شما می توانید از آن بهره ببرید.

یک پیاده روی سریع داشته باشید .مثلا " در حال پیاده رفتن به محل کار خود ۵ دقیقه با حد اکثر سرعت راه بروید.قدم های بلند بردارید و  با سرعت بیشتری حرکت کنید. در صورت وجود پله، از پله ها چند بار  بالا و پایین بروید.البته اگر مفصل زانو شما مشکل دارد توصیه می کنیم از پله استفاده نکنید.

به ادامه مطالب مراجعه كنيد

ادامه نوشته

اعلام نتايج آزمون ارتقاء كمربند زير قهوه اي آذر ماه 1392

به گزارش روابط عمومي سبك كيوكوشين كاراته ماتسوشيما: يكدوره آزمون ارتقاء كمربند زير قهوه اي در تاريخ : 10/9/1392 يكشنبه در آكادمي شهيد كيومرثي توسط كميته آزمون برگزار گرديد .كه در پايان نتايج اين آزمون به شرح ذيل مي باشد ، لازم به توضيح مي باشد كساني كه در اين آزمون مردود گرديده اند در دور دوم كه تاريخ آن متعاقبا اعلام خواهد شد شركت خواهند نمود و كساني كه قبول شده اند مي توانند كمربند بالاتر خود را  روز پنجشنبه مورخ : 14/9/1392 همراه داشته باشند تا طي مراسمي از آنها تجليل گردد.

 اسامي قبول شدگان :

1- خليل باستاني (آبي)2- عباس باستاني (آبي)3- احسان فاتح (آبي)4- سجاد بيگي (آبي)5- عليرضا خسروزاده ( قهوه اي)6- محمد خسروزاده (سبز)7- ابوالفضل مباركي(آبي) 8- امير حسين نصيري (زرد)  9- جواد مقتدري آزاد ( نارنجي ) 10- محمد مهدي آذري ( نارنجي ) 11- محمد رضا تواضعي ( نارنجي )

اسامي مردود شدگان :

1-محمد مهدي ثقفي  2- علي حق شناس 3- ابوالفضل دهقان 4- سعيد ميرزائي

كساني كه در اين آزمون مردود گرديده اند ناراحت نباشند چون شكست مقدمه پيروزي است ، اينشالله در مراحل بعدي سعي بيشتري نمايند تا پيروز شوند ، با آرزوي موفقيت براي تمامي شاگردان خوبم. اوس

راهكارهاي افزايش سرعت در ورزشهاي رزمي ( 7 كليد سرعت در هنرهاي رزمي )

علاوه بر مهارت و دقت ، سرعت نقش بسیار کلیدی و مهمی در ورزشهای رزمی دارد . این مثال کافیست که شما در نظر داشته باشید در مبارزه ای دو مبارز هم رده روبروی هم قرار میگیرند و علیرغم اینکه هر دو استراتژی مبارزه و توانایی مبارزه نزدیکی دارند آن شخصی نهایتا پیروز میدان است که علیرغم اجرای اصولی تکنیک سرعت بالاتری داشته باشد. با دسترسی به ۷ کلید سرعت در هنرهای رزمی، فواید تمرینات افزایش یافته و مهارت‌های ما در رقابت و دفاع شخصی بهبود می‌یابد. بدون توجه به روش‌های هنرهای رزمی، نمی‌توان آن را به‌کار برد مگر اینکه بتوانیم سریعاً در برابر ضربات و یا حمله حریف عکس‌العمل‌ نشان دهیم. برای موفقیت در یک رقابت و یا اجراء به موقع دفاع شخصی، سرعت حائزاهمیت است. تنها فرق بین بردن یا باختن در یک برخورد فیزیکی، بیش از هر چیز دیگر، عکس‌العمل سریع می‌باشد. با دسترسی به ۷ کلید سرعت در هنرهای رزمی، فواید تمرینات افزایش یافته و مهارت‌های ما در رقابت و دفاع شخصی بهبود می‌یابد. بهترین روش قطعی برای دستیابی به کلیدهای سرعت در هنرهای رزمی، سیستم آموزشی حلقه سرعت Speed Loop است. سیستم آموزشی دور سرعت برای مجزا کردن، تغییر دادن، به حداکثر رساندن، و هماهنگ کردن ۷ ویژگی سرعت به‌شرح ذیل در هنرهای رزمی طراحی شده است:

برای دیدن تمام مطلب به ادامه مطلب مراجعه کنید

ادامه نوشته

سلاح شمشير كاتانا

کاتانا (یا کِتانا) نام یک نوع شمشیر ژاپنی است که از قرن ۱۳ میلادی مورد استفاده سامورایی‌های ژاپن بوده‌است. لغت «کتانا» در زبان ژاپنی باستان به معنی «شمشیر» است. از ویژگیهای بارز کتانا شکل زیبای آن و استحکام خارق العاده‌اش است. در طول تاریخ شکل آن تغیرات مختصری یافته ولی اصول پایه آن همچنان بدون تغیر مانده‌است.از جمله ویژگی‌های کتانا می‌توان به شکل منحنی تیغه آن اشاره کرد. همچنین یک طرف شمشیر (لبه داخلی آن) بسیار تیز است و اصولا قسمت عقب سطح شمشیر از قسمت تیز و برنده آن کلفت‌تر است. اگر زمانیکه در حالت طبیعی ایستاده اید به دست خود (از بالای بازو تا انتهای دست) نگاه کنید می بینید که دست شما قوسی طبیعی و به شکل همان قوس شمشیر ژاپنی دارد. "ته" در زبان ژاپنی به معنای "دست" است و ته کاتانا شاید معنی "دست با قوس کاتانا شکل" را داشته باشد.
برای اینکه به میزان اهمیت "ته کاتانا" پی ببرید آزمایش ساده ای وجود دارد. این آزمایش هرچه تمرین بیشتری داشته باشید تاثیر جالب تری خواهد داشت. روبروی شخص دیگری با فاصله یک دست باز بایستید. دست خود را به سمت او دراز کنید، بطوریکه کف دست شما به سمت بالا باشد. حال پشت دست خود را برروی شانه او قرار دهید. در این حالت سعی کنید دست شما در حالت "ته کاتانا" باشد، یعنی قوس طبیعی را داشته باشد. آرام و متمرکز باشید. از شخص مقابل بخواهید سعی کند با کف دو دستش برروی دست شما در قسمت آرنج به سمت پایین فشار بیاورد و سعی کند دست شما را خم کند. اصلا سعی نکنید با او مقابله کنید، بگذارید جریان انرژی خودش مقاومت لازم را ایجاد کند. فقط تمرکز داشته باشید و به چرخش انرژی در بدن فکر کنید و خروج آن از دستهایتان را حس کنید. خواهید دید که شخص مقابل برای خم کردن دستتان باید از نیروی زیادی استفاده کند، که در موارد بسیاری قادر به اینکار نخواهد بود. با توجه به اینکه دست شما برروی شانه شخص مقابل قرار دارد، هر چه فشار بیشتری رروی دست شما وارد کند این نیرو از طریق دست شما به شانه وی منتقل خواهد شد. هر چه شما تمرین بیشتری داشته باشید و کنترل بیشتری بر این جریان انرژی داشته باشید، تاثیر مفهوم "ته کاتانا" بیشتر آشکار خواهد شد. این تمرین به قابلیتهای فیزیکی شما ارتباط زیادی ندارد.

برای دیدن تمام مطلب به ادامه مطلب مراجعه کنید

ادامه نوشته

فواید طناب‌زدن

دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست.

اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.

ادامه نوشته

مراتب كمربند و فلسفه آن

در کیوکوشین کاراته مراتب و رنگ کمربند ها دارای فلسفه خاصی است که به ترتیب پس از کمر بند سفید عبارت است از:

نارنجی: آغاز طلوع خورشید کیوکوشین کاراته

آبی: ورزشکار احساس میکند که در آسمان است و احساس غرور خاصی دارد

زرد: شروع تابش آفتاب کیوکوشین کاراته به روح و جسم کاراته کا

سبز: آغاز رویش و جوانه زدن

قهوه ای: در این مرحله ورزشکار سر به زیر و خاکی تر از قبل شده

مشکی: آغاز تاریکی و اینکه ورزشکار متوجه میشود چیز زیادی از کاراته نمیداند و در ابتدای راه است

سلاح شوريكن

شوریکن جوتسو سلاحی کوچک ، مخرب و ویران کننده ، ساده ، ولی مرگبار : سلاحی منحصر به فرد یک نینجا واقعی شوری کن یا تیغ های پرنده ، و برنده عبارتی است که از دورة موروماچی (1573-1623 ) به کار برده شد . شوری کن اوچی به فراگیری شوری کن اصلی ، در زمان جنگهای داخلی ژاپن ، 1467-1591 مربوط می شود . مهارت در پرتاب شورایکن در میدان جنگ تکامل پیدا کرد و به همین جهت آن دوره ، دوره ی طلائی نینجا نامیده شد .یک ضربه ی کاری و دقیق باعث پارگی شاهرگ و در نتیجه، مرگ خواهد شد . نینجاها در میدان نبرد ، برعکس سامورایی ها ، از قانون خاصی پیروی نمی کردند و به همین دلیل ، آزادانه ، از هوش ، مهارت خود استفاده می کردند . شوری کن جوتسو آغشته به زهر ، اسلحه ی مورد علاقه ی ایکوسا – سینوبوی بود که در مدتی کمتر از یک ثانیه – دشمن را از پا در می آورد . یک نینجای سنتی ،راههای گوناگونی برای بدست آوردن زهرهای مهلک میدانست این منابع گیاهان سمی ، احشا پراز سم یک نوع ماهی ژاپنی ریشه ی زهرآلود گیاهان ، غدد زهر آگین مار ترشحات سمی از پوست دوزیستان ، زهرابه ی عقرب و بند پایان بودند . شوریکن لحظات قبل از هر عملیاتی ، به سم آغشته می شد تا از خطر مجروح شدن و مرگ نینجا بر اثر حمل این اسلحه جلوگیری شود . حتی یک خراش سطحی نیزه می توانست این سم را وارد خون کند یک نینجا می توانست با خرد کردن برگها و ریشه ی گیاهان گوناگون که در ژاپن می روییدند ، حریف خود را نیمه بیهوش یا خواب کنند . البته امروز نینجاها احتیاج به ساختن سم سنتی ندارند چرا که می توان به راحتی با علوم شیمی ویژه ی نین جوتسو سم دلخواه را ساخت . جاسازی شوریکن جوتسو کیفهای مخصوصی وجود دارد که حمل تعدادی از شوریکن را ساده کرده است. همچنین بر شمشیر پشت محافظ دسته دو عدد شوریکن نصب می شود . بر روی غلاف بوشورایکن جاسازی می شود .

برای دیدن تمام مطلب به ادامه مطلب مراجعه کنید

ادامه نوشته