نحوه صحیح ایستادن، نشستن و خوابیدن

هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان می‌آیـد، بی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیتهای گوناگون در راس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و مـخدر و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر میباشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندامها کمک می‌کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام رسانید.

هنگامیـکه وضعـیت بدن شما در حالت مناسب می‌باشد:

۱) هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات پشتیبان و رباطهای بدن شما اعمال میگردد.

۲) وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی میباشد.

۳) اعضاء حیاتی بدن در مکان صحیح قرار دارند.

۴) عملکرد طبیعی دستگاه عصبی شما بهتر صورت میپذیرد.

۵) در دراز مـدت بر روی دستگاه گوارش-تنفس-عضلات -رباطها و استخوانهای بدن تاثیر میگزارد.

۶) استخوانها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و کـارایـی عضـلات حداکثر میباشد.

۷) تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می‌آید.

۸) از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت غیر طبیعی جلوگیری میکند.

۹) از مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی جلوگیری میکند.

۱۰) از خستگی جلوگیری میکند زیرا استـفـاده بهینه از عضلات بدن انرژی مصرفی بدن را کاهش میدهد.

۱۱) در بهبود ظاهر شما موثر است.

ادامه نوشته

زندگینامه ی آکیوشی(شوکی)ماتسویی

ماتسويی در سن 13 سالگی کیوکوشین کاراته را در کیتا – نامارا دوجو در سال 1976 شروع کرده در سال1980 به کمربند مشکی کیوکوشین نایل می شود و در مسابقات وزن آزاد ژاپن در حالی که فقط 17 سال داشته به مقام چهارم  می رسد و  چیزی از این زمان نمیگزره که به عنوان ارشد هنبو در توکیو ژاپن اعلام می شود.

در سال های 1981و1982 مقام سوم در مسابقات وزن آزاد ژاپن رو به دست میاره و در همین مسابقات سال 1983 به مقام هشتم می رسد.

وقتی که مقام سومی جهان در مسابقات سال 1984 رسید مورد تشویق فراوان قرار گرفت و در سالهای 1985و1986 هم به مقام اول مسابقات وزن آزاد ژاپن رسید و در آخر با گزراند آخرین مرحله از مسابقات کیوکوشین کاراته یا همان مبارزه 100 نفر با زدن رکورد  لقب" نابغهء بی نظیر" رو به خودش اختصاص داد و بلاخره در سال 1987 به جوانترین قهرمان جهان مسابقات وزن آزاد کیوکوشین کاراته گردید.

در سال 1992 ماتسویی کلاس خودش رو در آساکوسای توکیو . ودر 26 آپریل 1994 ماتسویی به لقب کانچو نایل و نماینده سوسای اویاما گرید

بعد از فوت سوسای اویاما کانچو سوکوکی ماتسویی راه ایشان را با تمام تلاش پیش گرفتند و دوره های مسابقات :

 که در رده هاس سنی 4 تا 17 می باشد. برگزار کردند و به ترویج و پایداری این سبک کوشیدند.

 با وجود تلاش های فراوان ایشان و سوسای اویاما در حال حاضر سبک کیوکوشین کاراته 12 میلیون عضو ثبت شده در بین 125 کشور جهان دارد.

آسيب هاي ورزشي

 

آسيب ديدگي استخوان از رايجترين مشکلات ورزشکاران می باشدآسيبهاي ورزشي در اثر ضربه هاي شديد يا کششهاي متمادي و بيش از حد در حين انجام حرکات ورزشي به وجود مي آيند. صدمات ورزشي ميتوانند استخوانها يا بافت نرم (رباط، ماهيچه و تاندون) و يا هردو را دچار مشکل نمايند. برخلاف تصور بسياري افراد، کودکان، با عکس العملهايي ناپخته، عدم توانايي در تشخيص و پرهيز از خطر و توانايي کم در ايجاد هماهنگي در حرکات، بسيار بيشتر از بزرگسالان در معرض آسيبهاي ورزشي هستند.

سالانه تعداد افراد بسياري دچار صدمات ورزشي ميشوند که نيمي از آنها با انجام معالجات خانگي و يا بدون رسيدگي خاص بهبود يافته و نيم ديگر به رسيدگي پزشکي نياز پيدا ميکنند. بر اساس محاسبات آماري در هر 1000 نفر، 26 نفر به آسيبهاي ورزشي دچار ميشوند و بالاترين ميزان اين صدمات متوجه کودکان 14-5 سال است. در اين آمارها بيشترين تعداد مصدومين را پسران 17-12 ساله تشکيل ميدهند، که ميزان اين آسيبها از نظر تعداد نفرات صدمه ديده، در ورزشهاي جمعي که امکان برخورد در آنها زياد است و از نظر وخامت، در ورزشهاي انفرادي بيشتر است.

ادامه نوشته

جملات زیبا از سوسای اویاما

((کیوکوشین با 1000 روز تمرین آغاز میشود و با 10000 روز تمرین به اوج خود میرسد))

1-در اوج قدرت انسان باش .

2-کاراته کای واقعی کسی است که برای تکامل شخصیتش تلاش کند.

3-کاراته همچون آب جوشانی است که اگر حرارت به آن  نرسد رو به سردی می گراید.

4-کاراته همچون کوه یخی است که قدرت تنها نوک آن را تشکیل می دهد و عمق و معنای کاراته بیشتر از این است .

5-ابتدا و انتهای هنر های رزمی ادب و نزاکت است که همیشه باید به طور صحیح رعایت شود.

6-کیوکوشین یعنی تقدیر و تشکر از همه چیز و همه کس و وابستگی به هیچ.

7-زنان را دوست داشته باشید اما کنترل خود را به آنها نسپارید .

 ۸-کاراته با تواضع شروع می شود و با تواضع به پایان میرسد پس در همه وقت به طور شایسته و از صمیم قلب مودب و فروتن باش  .

9-بدون تمرین امکان اثبات نیست بدون اثبات امکان اعتماد نیست و بدون اعتماد کسی نمی تواند قابل احترام باشد .

10-خودپرستی سبب می شود که انسان احترام و قدرشناسی از دیگران را فراموش کند و مانع از ایجاد دوستی می شود .

شاید نرمش های سبک از ورزش های سنگین بهتر باشند

تحقیقات اخیر نشان داده است که افرادی که نرمش های سبکی مانند پیاده روی را انجام می دهند از سلامت قلبی بیشتری نسبت به ورزشکاران حرفه ای برخوردار هستند. انجام آزمایشات مختلف روی 240 انسان میانسال دارای اضافه وزن نشان داده است که نرمش کردن برخلاف فعالیتهای سنگین، سطح چربی تری گلیسیرید خون را بهبود می بخشد.

همچنین، تحقیقات نشان می دهد که تنظیم میزان کلسترول خوب خون که HDL نامیده می شود به مدت زمان فعالیت بستگی دارد و به شدت آن مربوط نمی شود.

از همه مهمتر آنکه هر دوی این تاثیرات در صورت ورزش نکردن از بین می رود.
نتیجۀ این تحقیقات برای افرادی که فعالیت زیادی ندارند و ورزش کردن آنها به دویدن نرم روزانه محدود می شود، حاوی خبرهای خوش است.

اما خبر بد آن است که میزان کلسترول بد خون که LDL نام دارد در بدن این افراد در عرض 6 ماه بسرعت بالا می رود. اثرات منفی در این جا به پایان نمیرسد، در تحقیقات پیش از این ثابت شده است که افراد غیرفعال دچار اضافه وزن بی رویه می شوند.

دکتر کریس سلنز (Cris A Slenz) فیزیولوژیست دانشگاه دوک در کارولینای شمالی که مجری این تحقیقات می باشد می گوید، در افراد دارای اضافه وزن و نیمه چاق، نداشتن فعالیت بسیار خطرناک تر از آن است که پیش از این تصور می شد.

در این تحقیق، 240 شرکت کننده زن و مرد که دارای اضافه وزن بودند به صورت غیر انتخابی به 4 گروه تقسیم شدند. 2 گروه از این افراد به فعالیتهای سنگین و کار با دستگاههای بدنسازی پرداختند، اما میزان فعالیت های این دو گروه با هم متفاوت بود. یکی از این دو گروه معادل 20 مایل دویدن در هفته فعالیت می کردند و دیگری معادل 12 مایل در هفته. سومین گروه حرکات ورزشی سبک معادل 12 مایل پیاده روی در هفته انجام می دادند و گروه چهارم هیچ فعالیتی نداشتند.

محققین پس از 6 ماه تاثیر روش زندگی هر گروه را بر تری گلیسیرید و کلسترول خون بررسی کردند که البته تمام تاثیرات مثبت ایجاد شده پس از 2 هفته تعطیلی ورزشها از بین رفت.

فقط در موردگروه سوم که نرمش های سبک انجام می دادند روند مثبتی در میزان تری گلیسیرید مشاهده شده است .
بهترین نتیجه در تنظیم میزان HDL خون، در گروه اول که ورزش های سنگین را به مدت زیاد ادامه دادند، مشاهده گردید، این تاثیر در افرادی که همان ورزش ها را به مدت کمتری انجام دادند، دیده نشد، بنابراین دکتر سلنز و همکارانش به این نتیجه دست یافتند که: “مدت زمان فعالیت مهم تر از شدت آن است”

مورد استثنائی که در این تحقیق مشاهده شده است تاثیر مثبت ورزش های سنگین بر دستگاه قلب و عروق می باشد که البته تاثیر آن بر ریسک بیماری های قلبی در این تحقیق ثابت نشده است.

بنابراین انتخاب میزان و شدت ورزش ها به اهداف افراد مختلف از ورزش کردن بستگی دارد، ولی برای بیشتر افراد نرمش های سبک کارسازتر است و مردم برای انجام آن کافی است روزانه 15 دقیقه از وقت خود را به پیاده روی اختصاص دهند.